Hipocampo Esencial


Foto cortesía de  David Clode en Unsplash


"¿Por qué ese retraso incomprensible en adecuar la mente a la realidad? Tiene mucho que ver con las ofuscaciones de la mente, el poder abrasador de las convicciones heredadas y la falta de humildad que conlleva seguir considerándose, el centro del Universo"

Eduardo Punset ~ El viaje al poder de la mente


Tanto el estrés real como el imaginado, reduce el tamaño de tu hipocampo y esta pequeña parte de nuestro sistema límbico, si se atrofia, afecta la neuroplasticidad del cerebro y puede provocarnos depresión, demencia, alzheimer o incluso trastorno bipolar.

Se ha comprobado que los niveles altos y constantes de estrés, cambian los químicos del cerebro, con efectos inmediatos en nuestro estado de ánimo o funciones cognitivas (atención, percepción, comprensión, orientación, memoria y lenguaje), afectando nuestra motivación o agilidad mental. Uno de los químicos que aumenta el estrés es el cortisol, responsable de destruir nuestros niveles de serotonina y aniquilar neuronas en el hipocampo.


¿Qué es la neuroplasticidad?

La buena noticia es que nuestro hipocampo posee la mágica virtud de replicar sus células, generando nuevas conexiones a lo largo de toda nuestra vida, para compensar lesiones, enfermedades o simplemente, para adaptarse a las novedades de nuestro entorno.

Nuestro caballo de mar cerebral, es capaz de crear 700 nuevas neuronas cada día, en un proceso que se conoce como neurogénesis adulta, para diferenciarla de la que ocurre durante la primera infancia.

Existen varias técnicas para echarle una mano a nuestro cerebro, y colaborar a diario en su neuroplasticidad.


¿Favorecen los aceites esenciales este proceso?

Uno de los objetivos terapéuticos para favorecer la neurogénesis está en la neuroprotección. Los compuestos bioactivos y fitoquímicos de muchos aceites esenciales, poseen cualidades neuroprotectoras, ya que determinados terpenos tienen un alto poder antioxidante sobre nuestro organismo.

Aceites esenciales como tomillo, clavo, eucalipto, corteza de canela, albahaca, manzanilla, cilantro o comino, han demostrado ser efectivos para contrarrestar el efecto de los radicales libres y para generar efectos protectores del sistema nervioso.

Otro de los objetivos es el incremento de la vascularización. La aromaterapia ha demostrado ser efectiva para disminuir los niveles de cortisol al equilibrar la presión arterial. Lavanda, ylang ylang, mejorana, bergamota o salvia, son aceites esenciales a tener en cuenta.

Y otro es el equilibrio armonioso de nuestras hormonas. La serotonina es una hormona crucial para el hipocampo, por su papel para mantener la homeostasis en el cerebro. El CBD ha demostrado activar los receptores de serotonina, aumentando a su vez, la neurogénesis; o sea, que es capaz de activar, la regeneración natural de neuronas.


¿Qué más puedo hacer por mi salud mental?

Reducir tu sensación de ansiedad y estrés, a través de un estilo de vida saludable.

  • Ejercita al aire libre: además de todos los beneficios que te ofrece hacer ejercicio, exponerte a la luz del sol o al frescor del viento, te conecta con lo que sucede a tu alrededor, reduciendo la ansiedad, la fatiga o la desesperanza.

  • Practica yoga o medita a diario: este tipo de prácticas son simples y muy efectivas para desatascar nuestras emociones de patrones de pensamiento, perjudiciales para la armonía de nuestro cuerpo y mente.

  • Aumenta tu ingesta de Omega 3: la conexión intestino-cerebro influye de forma notable en la salud mental. Añade 2 cucharadas de semillas de lino o chía trituradas, cada día en tus comidas, incluye el suplemento Omegagize en tus rutinas y aumenta el consumo de nueces, salmón, sardinas o atún.

  • Honra tu rutina nocturna: suscríbete a un podcast de meditación gratuita como Meditada en Spotify, pásate un roll on con lavanda y frankincense sobre la planta de tus pies y libera tu mente del ruido, para fomentar el descanso profundo de tu cerebro.

  • Conecta con personas que vibren alto: las relaciones con personas tóxicas perjudican tu cerebro, cuando les ofreces demasiado tiempo y espacio en tu vida. Acepta que determinadas relaciones personales, te quitan más de lo que te dan y reduce la dedicación que les concedes. Si te resulta difícil reducir el tiempo que les das, recuerda que siempre puedes reducir la intensidad de las emociones, que te conectan con estas personas y su baja vibración energética.

  • Registra tus emociones más convulsas: libera sobre papel los pensamientos que te generan ansiedad y regálales una bonita libreta, donde puedan descansar. Conseguirás purgar el estrés, encontrar soluciones creativas a tus problemas y cambiar su perspectiva, para que tus decisiones no estén dominadas por el nerviosismo, la angustia o el miedo a la incertidumbre.


 

Fuentes: 5 Ways to Put Your Mental Health First During A Global Pandemic (A Guide + 5 Affirmations to Use Today), Correr, sexo y ayuno: así haces que crezcan tus neuronas ,El estres crónico cambia el cerebro,Qué le hace el estrés a tu cerebro,Lesiones del hipocampo,The Amygdala and Anxiety,Extracts and Essential Oils from Medicinal Plants and Their Neuroprotective Effect,Neuroprotective and Anti-Aging Potentials of Essential Oils from Aromatic and Medicinal Plants ,cbd and emotions

 

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